Самая точная, это которая в твоём личном кабинете у твоего провайдера.
А вобщем то таких програм полно например: BWMeter, DU meter и т.п., но все немного завышают трафик, +15-20Mb на 1Gb.
а без скачивания софта наверно не получится, вряд ли удержишся чтобы не скачать за несколько минут какой нибудь "Korg.Legacy.Collection"