Говорю не про похмельные, а про обычные рабочие дни. ну почему так вставать тяжело? каждый день с матюгов начинается! причем встаю не очень рано - в 7.30. пробовал ложиться пораньше - в 10, 11 - никакого толку! причем что интересно - ляжешь в 23.00 встанешь в 7.30 - соответственно проспал восемь часов - и до чего же тошно просыпаться! а на выходных или в отпуске просидишь за компом до 5 утра - встанешь в 11 - и как огурчик! хотя получается что спал на час меньше. я так понимаю что я "сова", но мы живем в мире контролируемом "жаворонками", поэтому свою природу приходится перебарывать. вопрос: как это лучше делать?
Робяты! Как сделать чтоб с утра было хорошо?
- Автор темы mailman
- Дата начала
это дело привычки и раннего укладывания. больше средств нет. сам страдаю. пару лет практики и всё ок. хотя всё равно, по утру соображаю плохо.
ps. приведу цитату из классики
"Ну конечно, все они считают меня дурным человеком. По
утрам и с перепою я сам о себе такого же мнения. Но ведь нельзя
же доверять мнению человека, который не успел похмелиться! Зато
по вечерам - какие во мне бездны! - если, конечно, хорошо
набраться за день - какие бездны во мне по вечерам!
Но - пусть. Пусть я дурной человек. Я вообще замечаю: если
человеку по утрам бывает скверно, а вечером он полон замыслов,
и грез, и усилий - он очень дурной, этот человек. Утром плохо,
вечером хорошо - верный признак дурного человека. Вот уж если
наоборот - если по утрам человек бодрится и весь в надеждах, а
к вечеру его одолевает изнеможение - это уж точно человек
дрянь, деляга и посредственность. Гадок мне этот человек. Не
знаю, как вам, а мне гадок.
Конечно, бывают и такие, кому одинаково любо и утром, и
вечером, и вос ходу они рады, и заходу тоже рады - так это уж
просто мерзавцы, о них и говорить-то противно. Ну уж, а если
кому одинаково скверно - и утром, и вечером, - тут уж я не
знаю, что и сказать, это уж конченый подонок и мудозвон. Потому
что магазины у нас работают до девяти, а елисеевский - тот даже
до одиннадцати, и если ты не подонок, ты всегда сумеешь к
вечеру подняться до чего-нибудь, до какой-нибудь пустяшной
бездны..."
ps. приведу цитату из классики
"Ну конечно, все они считают меня дурным человеком. По
утрам и с перепою я сам о себе такого же мнения. Но ведь нельзя
же доверять мнению человека, который не успел похмелиться! Зато
по вечерам - какие во мне бездны! - если, конечно, хорошо
набраться за день - какие бездны во мне по вечерам!
Но - пусть. Пусть я дурной человек. Я вообще замечаю: если
человеку по утрам бывает скверно, а вечером он полон замыслов,
и грез, и усилий - он очень дурной, этот человек. Утром плохо,
вечером хорошо - верный признак дурного человека. Вот уж если
наоборот - если по утрам человек бодрится и весь в надеждах, а
к вечеру его одолевает изнеможение - это уж точно человек
дрянь, деляга и посредственность. Гадок мне этот человек. Не
знаю, как вам, а мне гадок.
Конечно, бывают и такие, кому одинаково любо и утром, и
вечером, и вос ходу они рады, и заходу тоже рады - так это уж
просто мерзавцы, о них и говорить-то противно. Ну уж, а если
кому одинаково скверно - и утром, и вечером, - тут уж я не
знаю, что и сказать, это уж конченый подонок и мудозвон. Потому
что магазины у нас работают до девяти, а елисеевский - тот даже
до одиннадцати, и если ты не подонок, ты всегда сумеешь к
вечеру подняться до чего-нибудь, до какой-нибудь пустяшной
бездны..."
Веничку я тоже уважаю, и всегда этот кусок цитирую когда меня упрекают что я излишне мрачен утром.
а мож какие таблетосы есть для бодрости? (я не амфетамины имею в виду, а что нибудь легальное - кофеин, там, гуарама - никто не юзает?)
а мож какие таблетосы есть для бодрости? (я не амфетамины имею в виду, а что нибудь легальное - кофеин, там, гуарама - никто не юзает?)
Обычно все выше перечисленное от отсутствия жесткого жизненного физиологического режима. Сам такой же. 
opcorm1:
opcorm1:
могу порекомендовать использовать будильник с "двойным" временем, чтобы прозвонив (проиграв) первый раз, второй раз он звенел минут через 12-13. сейчас запутался и не скажу точно, но плохо просыпаешься если пробуждение приходится на быстрое движение глаз (а может и наоборот ))) ), но факт остается фактом: если при первом звонке попал не туда, то на следуещем все будет как надо, легко и непринудленно, и побольше сладкого!
не помогают множественные будильники. сначала 2, потом до 4х доходит... наступает утренний зомбяк, когда выключаешь все 4 будильника, звонящие с интервалом в 2 минуты (самый неприятный для сна интервал, проверено), и заваливаешься дальше. хорошо помогает непродолжительное общение с кем-либо при пробуждении, утренняя сигаретко (кто курит),. или можно перейти на подвижные (летающие, ездиющие) будильники, сосед пользуется шоковым звуковым (колонки на полную...), но я думаю для нервов не очень хорошо.
не надо через две минуты, и не надо самый неприятный интервал для сна, просто быстрые и медленные фазы сна чередуются каждые 15 минут, вот и надо на них попасть
еще использую iTunes в качестве будильника - уже для полноты пробуждения, но никак не на полную, так, чтобы было комфортно
а утренняя сигаретка нифига не помогает пробуждению: сосуды сужаются мгновенно, хотя сам заядлый курильщик со стажем
Помогает секс, очень сильно помогает ))
еще использую iTunes в качестве будильника - уже для полноты пробуждения, но никак не на полную, так, чтобы было комфортно
а утренняя сигаретка нифига не помогает пробуждению: сосуды сужаются мгновенно, хотя сам заядлый курильщик со стажем
Помогает секс, очень сильно помогает ))
гы...basЫl написал(а):
в студенческие времена снимал я хату, там розетка была разбитая - прямо рядом с моей кроватью, и я ворочаясь ночью случайно попал туда рукой...
сразу сна ни в одном глазу! такой бодряк! но ведь на каждый день такое не порекомендуешь...
basЫl написал(а):
бросил! и именно об утренней дольше всего жалел.
Tim Moore написал(а):
надо попробовать.
D.Copy написал(а):
в смысле, как в школе учили? "режим дня"?
Могу поделиться своим опытом:
У меня в 7:00 включается радио, тихонько так, ненавязчиво, а в 7:05 уже начинает серьезно орать будильник, который обязательно должен находиться в другом конце комнаты. Радио медленно и бережно выводит меня из состояния сна, а будильник заставляет-таки встать на ноги.
Главное - выключив будильник не поддаться соблазну завалиться снова в постель
Для этого в холодильнике припасена приманка в виде апельсинового сока. Пол стакана сока - и уже действительность не кажется такой отвратительной
Рекомендую, проверено практикой
У меня в 7:00 включается радио, тихонько так, ненавязчиво, а в 7:05 уже начинает серьезно орать будильник, который обязательно должен находиться в другом конце комнаты. Радио медленно и бережно выводит меня из состояния сна, а будильник заставляет-таки встать на ноги.
Главное - выключив будильник не поддаться соблазну завалиться снова в постель
Для этого в холодильнике припасена приманка в виде апельсинового сока. Пол стакана сока - и уже действительность не кажется такой отвратительной Рекомендую, проверено практикой
скажу так:
1. эффективность будильника в рандомном наборе мелодий звонка.
2. пиво с утра наверное, плохо :girl_cray3:
1. эффективность будильника в рандомном наборе мелодий звонка.
2. пиво с утра наверное, плохо :girl_cray3:
Во, еще вспомнил:
Была такая группа Chicago, так вот у них был рецепт утренних процедур от Terry Kath :
An Hour In The Shower:
So when you wake up this morning
And those blues are hangin' 'round, yeah
Just listen baby
And I'll tell you what to do .....
http://xenia.media.mit.edu/~kristin/songbook/BigKidSingalongs/HourInTheShowerSuite.html
ЗЫ: Классный был мужик, Terry Kath, без него Чикаго уже не те ....
Была такая группа Chicago, так вот у них был рецепт утренних процедур от Terry Kath :
An Hour In The Shower:
So when you wake up this morning
And those blues are hangin' 'round, yeah
Just listen baby
And I'll tell you what to do .....
http://xenia.media.mit.edu/~kristin/songbook/BigKidSingalongs/HourInTheShowerSuite.html
ЗЫ: Классный был мужик, Terry Kath, без него Чикаго уже не те ....
Вообще тут у нас любят всякие девайсы...
Я вот эту штуку хочу:
http://www.axbo.com/axbo/cms/cms.aspx?CMS=wfUser_axbo
Просто фишка в чем... Просыпаться сложнее всего в глубокой (медленной) фазе сна.
Дык вот. Если разбудили в медленной фазе - всё... считай - день потерян... будешь весь день ходить разбитый (если конечно не принимать специальные средства, о которых скажу позже)
Этот девайс меряет пульс, давление, или что-то типа того (надевается на запястье) - и определяет фазу сна. Устанавливешь интервал - надо проснуться с 6:30 до 7:30 - и он разбудит тебя в быстрой и легкой фазе, тогда когда она встретится в этом промежутке. И ты сможешь сразу вскочить на ноги и побежать на работу.
Т.к. такая штука стоит целых 200 евро (и это без доставки) - то я себе еще не купил - денег жалко, хотя понимаешь, что сон дороже... Поэтому я когда-то поступал так - пытался определить фазу сна самостоятельно, угадав со временем будильника:
Мне на работу на 9:00-9:30. До работы 15 минут пешком. Поэтому встаю я гдето в 8:00-8:40, чтобы успеть чайку попить там, умыться и т.п.
Так вот, в этот период - ну ни разу у меня не было быстрого сна, вообще ужас просто какойто был и ад.
А стоило переставить будильник на 7:40 (привет FON! ;-) - сразу как пёрышко вспрыгивал с постели. Даже если лег за полночь. Т.е. получается - как бы и поспал меньше, но т.к. проснулся в правильной фазе - то чувствуешь себя хорошо.
Кстати да, еще хочу высказаться насчет длительности сна. Это конечно всё индивидуально, но ученые недавно выяснили "среднюю температуру по больнице" - спать надо 7 часов (http://www.prepodaem.ru/content/view/238/52/). Ни больше ни меньше. Я попробовал - и действительно.
Имхо, это как-то связано с фазами сна, может быть это какой-то наименьший общий делитель между ними Т.е. я ложусь например в 1:30 - ставлю будильник на 8:30. Получается как бы лучше, чем в 8:50.
Но т.к. всё-таки моя любимая фаза - это 7:40 то я стараюсь и ложиться не позднее часа. Надо еще над этим поэкспиментировать...
Еще один совет - вставать в одно и то же время. Пофиг - выходной, невыходной, в 5 лег, или в 22... Первое время будет ОЧЕНЬ сложно, но после недели-двух - организм сам привыкнет ложиться именно тогда, когда нужно, чтобы потом нормально встать.
Перед сном можно попить горячего молока, принять горячий душ, чтобы быстрее и легче заснуть. За компом кстати еще не рекомендуют сидеть Но у меня такой информационный голод, что я могу заснуть только тогда, когда загружу мозг на 100% и он уже перестанет соображать от информации...
Вообщем вот такие вот выводы...
А сам... а сам я нифига не дисциплинированный Полгода пользовался всем вышеперечисленным, режим, все дела... А потом как-то со всех сторон жизнь начала давить, работаю с утра до ночи и всё равно не успеваю ничего, поэтому и не высыпаюсь... Но даже в таких жесткий условиях - помню про правило 7 часов. Вставать конечно сложно, но зато потом по крайней мере днём не спишь на рабочем месте, как это со мной происходит, если спать меньше 7ми часов...
Я вот эту штуку хочу:
http://www.axbo.com/axbo/cms/cms.aspx?CMS=wfUser_axbo
Просто фишка в чем... Просыпаться сложнее всего в глубокой (медленной) фазе сна.
Дык вот. Если разбудили в медленной фазе - всё... считай - день потерян... будешь весь день ходить разбитый (если конечно не принимать специальные средства, о которых скажу позже)
Этот девайс меряет пульс, давление, или что-то типа того (надевается на запястье) - и определяет фазу сна. Устанавливешь интервал - надо проснуться с 6:30 до 7:30 - и он разбудит тебя в быстрой и легкой фазе, тогда когда она встретится в этом промежутке. И ты сможешь сразу вскочить на ноги и побежать на работу.
Т.к. такая штука стоит целых 200 евро (и это без доставки) - то я себе еще не купил - денег жалко, хотя понимаешь, что сон дороже... Поэтому я когда-то поступал так - пытался определить фазу сна самостоятельно, угадав со временем будильника:
Мне на работу на 9:00-9:30. До работы 15 минут пешком. Поэтому встаю я гдето в 8:00-8:40, чтобы успеть чайку попить там, умыться и т.п.
Так вот, в этот период - ну ни разу у меня не было быстрого сна, вообще ужас просто какойто был и ад.
А стоило переставить будильник на 7:40 (привет FON! ;-) - сразу как пёрышко вспрыгивал с постели. Даже если лег за полночь. Т.е. получается - как бы и поспал меньше, но т.к. проснулся в правильной фазе - то чувствуешь себя хорошо.
Кстати да, еще хочу высказаться насчет длительности сна. Это конечно всё индивидуально, но ученые недавно выяснили "среднюю температуру по больнице" - спать надо 7 часов (http://www.prepodaem.ru/content/view/238/52/). Ни больше ни меньше. Я попробовал - и действительно.
Имхо, это как-то связано с фазами сна, может быть это какой-то наименьший общий делитель между ними
Т.е. я ложусь например в 1:30 - ставлю будильник на 8:30. Получается как бы лучше, чем в 8:50.Но т.к. всё-таки моя любимая фаза - это 7:40
то я стараюсь и ложиться не позднее часа. Надо еще над этим поэкспиментировать...Еще один совет - вставать в одно и то же время. Пофиг - выходной, невыходной, в 5 лег, или в 22... Первое время будет ОЧЕНЬ сложно, но после недели-двух - организм сам привыкнет ложиться именно тогда, когда нужно, чтобы потом нормально встать.
Перед сном можно попить горячего молока, принять горячий душ, чтобы быстрее и легче заснуть. За компом кстати еще не рекомендуют сидеть
Но у меня такой информационный голод, что я могу заснуть только тогда, когда загружу мозг на 100% и он уже перестанет соображать от информации...Вообщем вот такие вот выводы...
А сам... а сам я нифига не дисциплинированный
Полгода пользовался всем вышеперечисленным, режим, все дела... А потом как-то со всех сторон жизнь начала давить, работаю с утра до ночи и всё равно не успеваю ничего, поэтому и не высыпаюсь... Но даже в таких жесткий условиях - помню про правило 7 часов. Вставать конечно сложно, но зато потом по крайней мере днём не спишь на рабочем месте, как это со мной происходит, если спать меньше 7ми часов...vicnaum, срау видно, много над данным вопросом работал!
спасибо!
а что ты делаешь с утра, если на час раньше встаешь чем нужно для работы?
я тоже замечал, что бывает встанешь часиков в 6.30, извиняюсь, пописать, и вдруг понимаешь что в принципе выспался, можно вставать - а потом ляжешь досыпать и опять фигово вставать. но ложится досыпать меня заставляет мысля - а что я целый час делать то буду? серьезным ничем не заняться, т.к. за час ничего не успеешь, читать тоже тяжело - башка чугунная со сна.
спасибо!
а что ты делаешь с утра, если на час раньше встаешь чем нужно для работы?
я тоже замечал, что бывает встанешь часиков в 6.30, извиняюсь, пописать, и вдруг понимаешь что в принципе выспался, можно вставать - а потом ляжешь досыпать и опять фигово вставать. но ложится досыпать меня заставляет мысля - а что я целый час делать то буду? серьезным ничем не заняться, т.к. за час ничего не успеешь, читать тоже тяжело - башка чугунная со сна.
если раньше встаю (что бывает редко) - иду почту почитать, форум полистать... ну вообщем делаю всё то же, что и обычно
Или поесть получше сделаю, а то ведь пару бутербродов и чай - обычно это всё, что успеешь сделать/съесть за пару минут в обычное спешное утро. А тут можно и хорошо поесть.
Или поесть получше сделаю, а то ведь пару бутербродов и чай - обычно это всё, что успеешь сделать/съесть за пару минут в обычное спешное утро. А тут можно и хорошо поесть.
какая актуальная тема )),
у меня такой рецепт - летний душ, приводит в себя, бодрячок. А еще хорошо зарядку сделать, на велотренажере посидеть, сразу прилив сил.
Правда после празников разленился, привык ложится под утро, ранше 3 не получается уснуть, а утром не встать, надо входить в колею :aggressive:
у меня такой рецепт - летний душ, приводит в себя, бодрячок. А еще хорошо зарядку сделать, на велотренажере посидеть, сразу прилив сил.
Правда после празников разленился, привык ложится под утро, ранше 3 не получается уснуть, а утром не встать, надо входить в колею :aggressive:
Я думаю дело в том, что мы не умеем засыпать, от этого не можем нормально проснуться. После шести вечера лучше не есть, и не ложиться перевозбужденным, с милионaми мыслей в голове, мысли сильно мешают спать. За час а может и за два часа до сна, надо выключить комп, не смотреть тв, тихо спокойно сидеть и читать книжку, ну вопчем успокоится от дневнои суеты.
Если выспаться, то сам встанеш, без будильника, все дело в плохом сне, да и спортом надо заниматься. :download:
Если выспаться, то сам встанеш, без будильника, все дело в плохом сне, да и спортом надо заниматься. :download:
Вот, кстати, чувак купил этот чудо-будильник, и написал обзор:
http://www.lifehack.ru/2008/01/15/kak_prosypatsja_po_nauke_lichnyj_opyt/
http://www.lifehack.ru/2008/01/15/kak_prosypatsja_po_nauke_lichnyj_opyt/
Если утром вы встали бодрые, весёлые, жизнерадостные и у вас ничего не болит - значит вы умерли.
Недостаток энергии опять же причина многому. Плюс биоритмы.
Вообще в определенные часы вставать тяжелее, поэтому лучше недоспать, чем пере-это-самое :gamer1:
- Недостаток энергии - тяжелое, нездоровое питание (когда нажрешься как свинья, очень многих клонит поспать...покемарить отдохнуть = энергия уходит на борьбу пищеварительной системы с тяжелой пищей...это раз. Плюс на ночь многие едят...во сне на это переваривание силы тоже уходят
- Недостаток движения - гиподинамия (вроде так?) - изо дня в день двигаемся мало, тоже СУЩЕСТВЕННО ухудшает состояние энергетики и тела
- чрезмерная активность мозга (медитировать советовать не буду, хотя мысль дельная и практичная..проверено на себе) перед сном
В общем, здоровое питание, дозированная физическая нагрузка...и будете спать хорошо и меньше, чем обычно....
Еще, конечно, причины есть...всякие разные...но, то, что перечислил - это и так общеизвестные факты
Вообще в определенные часы вставать тяжелее, поэтому лучше недоспать, чем пере-это-самое :gamer1:
- Недостаток энергии - тяжелое, нездоровое питание (когда нажрешься как свинья, очень многих клонит поспать...покемарить отдохнуть = энергия уходит на борьбу пищеварительной системы с тяжелой пищей...это раз. Плюс на ночь многие едят...во сне на это переваривание силы тоже уходят
- Недостаток движения - гиподинамия (вроде так?) - изо дня в день двигаемся мало, тоже СУЩЕСТВЕННО ухудшает состояние энергетики и тела
- чрезмерная активность мозга (медитировать советовать не буду, хотя мысль дельная и практичная..проверено на себе) перед сном
В общем, здоровое питание, дозированная физическая нагрузка...и будете спать хорошо и меньше, чем обычно....
Еще, конечно, причины есть...всякие разные...но, то, что перечислил - это и так общеизвестные факты
![=]FleXoiD[=](/data/avatars/s/1/1152.jpg?1423052509){kind=avatar}
Гастрит не от "сока" появляется , доказано учёными , а от бактерии хелибактер. Так что, что ты еш и как ты это еш , нету никакой разницы , гастрита всё равно небудет. Только если подцепиш эту дрянь , тогда и до язвы можно дожить...
А по поводу сна - все вот говорят ,что мол 7 часов для сна хватает и если я лягу в час а проснусь в 8 , значит я семь часов поспал и всё ништяк! А никто не думал , что к примеру если ты после работы за компом , ляжешь в час , то заснёш не раньше двух а то и половины третьего , потом если воды попил или чая перед сном , то опять ночью сганять слить , тоже пробуждение - вообщем таким макаром получается , что на сон выходит не более 6 а то и 5 часов!!!
= написал(а):
Я учитываю эти факторы, когда ставлю будильник.
Но у меня наоборот всё - после компьютера засыпаю мгновенно, т.к. довожу себя до информационного изнеможения и мозг уже не может больше и хочет быстрей уже чтоб его отпустили погулять
Я это не о чтении форумов, а об изучении, обучении и всякой литературе. Почитать например основы акустики Алдошиной, или как рассчитывать коробку при изготовлении колонок - если начитаться этой дряни, то мозг сам кричит "Эх! Хватит! Отдохнуть дай! Переварить!" А вот после телевизора и фильма - нет, наоборот - эмоциональное возбуждение, а мысленного - ноль. И лежишь, как дурак, ворочаешься. Думать ни о чем не можешь. И заснуть - никак...