Слава богу, суставных проблем с руками пока не имею. А вот с коленями - беда. Исходя из этого, пару "неспецифических" советов могу дать:
0) Немного общей теории. Остеоартроз - это самопроизвольное (не травматическое) разрушение суставного хряща по "естественным" причинам, основная из которых возраст. Хрящ, как и костная ткань, - это не статичная штука. В нем присуствует обмен веществ (хоть и крайне медленный). То есть, он ежедневно (и у молодых тоже) как бы немного "рассасывается", но одновременно и немного "восполняется". В результате в норме старая ткань просто постепенно замещается новой и все остается в балансе.
С возрастом же разрушающие процессы начинают преобладать перед восстанавливающими. Хрящ постепенно стареет, истончается и начинает работать плохо, что приводит к воспалениям, болям, нарастании на трущихся поверхнострях костей "отложений солей" (безграмотнейший термин - это никакие не соли, а костная ткань, которая стремится увеличить площадку сприкосновения и тем снизить нагрузку на сустав).
Исходя из сказанного, глобальный рецепт только один: всячески активизировать процесс регенерации пока хрящ еще "жив". Замедлять процесс "рассасывания" бессмысленно, да и нет способа это сделать.
Стало быть:
1) НПВС (т.е. диклофенак, ибупрофен и т.п.) - это зло. Его стоит принимать только в крайнем случае - особенно внутренне, ибо разъедает желудок и, по хорошему, пробему не решает, а просто маскирует.
2) Хондропротекторы (составы, содержащие хондроитины и глюкозамин) - это благо. Они как раз активизируют восстановление. Одно из веществ это как бы строительный материал, а другое - катализатор правильных обменных реакций. Принимать стОит, но это происходит длителными курсми и эффект почувствуется самое раннее чернез месяца 3-4.
3) Избыточная нагрузка (особенно ударная и сильная статическая) вредна. Особенно недопустимо делать что-либо "через боль".
4) Обмен веществ в суставе имеет решающее значение. Поэтому:
- Большой объем движений жизненно необходим! Лучше всего. если это будет много-много легких свободных движений практически без нагрузки или с небольшой равномерной нагрузкой (для коленей спасение - велик, если катать без экстрима).
- Все, что активизирует обмен ("разгоняет кровь") полезно. Массаж, баня, контрастные водные процедуры - олвейз велкам.
5) Ласт бат нот лист - Эргономика рабочего места! Она критически важна. Проанализируй связку плечо-локоть-кисть-мышь. "Нулевое" положение (рука на мыши, но ничего не делается) дожно быть спокойным, расслабленным и удобным. Если это не так, поработай над своим местом: высота стула, подкладка под локоть и запястье и т.д.
Надеюсь, хоть что-то из этой длинной телеги было полезным. Удачи! Не болей!
