Я несколько лет бегал, чисто для себя. Максимум добегал до полумарафона за два часа. Кроме сжигания калорий бег хорош тем, что дыхалку тренирует и сердце. Ну и возможность отключиться от всего, послушать звуки природы, подумать. Но бегать нужно на большие дистанции, меньше 20ти минут пробежка...